List Pan Lemon Chicken s parmezanom Pečena Brokula - Mynutritionalpal.com

List Pan Lemonska piletina s parmezanom pečena brokule

Žao mi je na svima koji ne vole limun, ovo je treći recept s limunom koji sam dijeli u redu jer sam opsjednut limunom. Nadam se da većina vas, poput mene, voli recepte limuna. Pogotovo pile od limuna! Ova limena pileća limuna s parmezanom pečena brokule jedna je od najjednostavnijih večera koje možete napraviti i, naravno, kao što sam već rekla s jelima od limova, voljet ćete ove jednostavne čišćenja!

Zapravo sam napravio ovaj recept za svog brata. Nedavno je diplomirao na fakultetu i upravo je započeo svoj prvi posao za njegu. On traži lagane recepte i on mi je rekao da stvara puno pecenih limuna (s limunovim paprom i praškom češnjaka, a što ne), ali je rekao da izlazi suho i žilavo. Znači, moji savjeti za njega bili su gušći deblje dijelove piletine dovoljno da izjednače debljinu tako da kuha ravnomjerno, a ako kuhate više od jedne pileće prsa, koristite pileće prsa koje su čak i veličine.

Želite li vidjeti koliko je jednostavan ovaj recept za panu? Gledaj video!

Zatim volim kuhati pileće prsa na prilično visokoj temperaturi, i uvijek testirati unutarnju temperaturu piletine s instant čitanje termometar (ništa prije 165 i vaše piletine počinje suh), i ako imate vremena brzo slan marinada (poput 15 minuta dodijeljenih ovdje) radi čuda.

Slane kisele marinade pomažu da pile lijepo i nježno, dok su limun, bilje i češnjak i ukusni okus. Ovo je recept koji je prilično teško zabrljati ako slijedite ove jednostavne korake.

Pileći je jedan od mojih odlazaka na večere, pa se nadam da ću sada znati kuhati :). Naravno da je moja omiljena metoda kuhanja pečena piletina jer volim lagani ugljeni okus, ali za hladne zimske dane i brze goste za tjedan dana ovo je savršena opcija! Osim toga, volim ovu pećnicu pečenu metodu kako se s njom može kuhati vegetarijanac (također možete pod asparagusom (koji će trebati samo 1 žlica ulja) ili cvjetača, paprike, tikvice ili žuti tikvice jer sve imaju kraće pečenje puta). Jesu li list jelovnik jela samo najbolji? Isprobajte ovaj jedan, to je jedan od mojih favorita! I uparite ga sa stranom quinoa ili smeđom rižom kako biste dovršili zdravo jelo.

Ne zaboravite se pretplatiti na newsletter Mynutritionalpal.com da biste primali nove obavijesti o receptu isporučene u pristiglu poštu!

Slijedite Mynutritionalpal.com na Facebooku Instagram | Pinterest | Twitter za sva najnovija ažuriranja, recepte i sadržaj.

otisak

List Pan Lemonska piletina s parmezanom pečena brokule

5 od 7 glasova

Jeste li napravili ovaj recept? Ostavite recenziju.

Dodaci: 4 kalorije: 470 kcal

Sastojci

Pileća i marinada

  • 4 pileće prsa
  • 3 žlice maslinovog ulja
  • 3 žlica svježeg soka od limuna
  • 2 češnjaka, mljeveno
  • 1 tsp Talijanski začin
  • Sol i svježe mljeveni crni papar
  • 2 žličice mljevene svježe peršine i limene kriške, za ukras (opcija)

Brokula

  • 1 1/4 lb brokule krune, sjeckani u ugriz veličine cvjetovi (oko 5 šalica cvjetova)
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 1 češanj češnjaka, mljeveno
  • 2 žlice ribanog parmezana (fine u prahu)

instrukcije

  1. Pound deblji dio pileća prsa s ravnom stranom mesa mazgulja da se izjednačiti njihove debljine. Dodajte piletinu na galonovu vrećicu koja se može ponovno zatvoriti. U maloj posudi umutite zajedno 3 žlice ulja, sok od limuna, češnjak, talijanski začin i sezoni s 1 1/4 žličice soli i 3/4 žličice papra. Ulijte marinadu na piletinu, vrećicu za brtvljenje dok uklanjajte suvišak zraka. Utrljajte marinadu oko piletine nakon brtvene vrećice. Prebacite u hladnjak i ostavite najmanje 15 minuta (ili do 4 sata).
  2. Tijekom tih 15 minuta zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva. Raspršite 18 x 13 inčnim rebrima za pečenje s nehrđajućim sprejem za kuhanje, stavite na stranu. Stavite brokule na lim za pečenje, bacajte s 2 žlice maslinovog ulja i češnjak i dodajte sol. Rasporedite u ravnomjerni sloj koji pokriva oko 2/3 ploče za pečenje (kao na slici).
  3. Izvadite piletinu iz marinade u vrećicu i prebacite na preostali prostor na limu za pečenje u jednom sloju (također sam uzgajala češnjak iz marinade nad piletinom). Pecite u zagrijanoj pećnici dok svaka piletina ne registrira 165 stupnjeva u sredini i brokula je nježna i lijepo zasušena u mrljama, oko 16 do 22 minute. Ukloni iz pećnice i pržite brokule parmezanom, a zatim poškropi piletinu s peršinima i ukrašite limene kriške (ne preporučujem pečenje piletine s limunskim komadima jer, iako izgleda prilično lijevo, ostavlja gorak okus limuna). Piletinu sezu s više soli po želji. Poslužite toplo.
  4. Izvor recepcije: Mynutritionalpal.com

Nutritivne činjenicePoglavlja Pan Lemonska piletina s parmezanom pečena brokulaPrema po posluživanjukalorije 470 Kalorije iz masti 279% Dnevne vrijednosti *Ukupna masnoća 31 g 48%Zasićena masnoća 6g 30%Polinezasićena mast 3gMonounsaturated masnoća 6gKolesterol 95 mg 32%Natrij 176 mg 7%Kalij 778mg 22%Ukupno ugljikohidrata 11g 4%Dietary Fiber 3g 12%Šećeri 2gProtein 35g 70%Vitamin A 20,1% Vitamin C 159,4% Kalcij 11,4% Željezo 13% * Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na 2000 kalorijskoj prehrani.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: